Selon certains nutritionnistes, la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée.
Les gens se prescrivent souvent un régime, mais le régime appartient à la catégorie des activités médicales pour la nutrition thérapeutique. Avant de choisir un menu de perte de poids, il est conseillé d'être d'abord examiné et de comprendre la cause de l'excès de poids. Lorsqu'une personne se débat seule avec les conséquences de la pathologie, le résultat souhaité ne sera pas atteint. Après avoir perdu du poids avec une sorte de régime, même le meilleur, la personne reviendra plus tard à son apparence précédente.
Les médecins américains ont testé tous les régimes populaires et ont trouvé la perte de poids la plus efficace.
Régime amaigrissant Weight Watchers
Une alimentation équilibrée reconnue en 2019 comme le meilleur moyen de perdre du poids. Traduit en russe, il est appelé "Weight Watchers" ou "Weight Watchers". Les chercheurs ont testé le système nutritionnel pour plusieurs raisons. Ils ont analysé le régime pour la probabilité de développer:
- cardiopathie;
- hypertension;
- Diabète.
Aussi vérifié:
- performance minceur;
- facilité d'adhésion au régime;
- sécurité sanitaire générale;
- utilité des éléments nécessaires.
En conséquence, les scientifiques ont découvert qu'il existe des aliments qui peuvent être consommés sans restrictions:
- tous les verts;
- les légumineuses;
- poitrine de poulet sans peau;
- Fruit de mer;
- Yogurt faible en graisses.
Le prochain groupe qui a besoin d'une estimation de calories:
- lait;
- pommes de terre;
- pain;
- Viande.
Cette dernière catégorie a une valeur nutritionnelle élevée et les plats sont complètement exclus du régime:
- frites;
- hamburgers;
- bonbons et tous produits à base de farine.
L'essence du régime est de limiter la quantité de nourriture.
Autres régimes efficaces
Restreindre la nourriture ou passer à un régime différent nécessite la mobilisation de tout le corps. Lorsqu'une personne prend la décision de perdre ces kilos en trop, avant de commencer, elle a besoin d'un rendez-vous chez le médecin et éventuellement d'un examen médical.
Régime Ducan
La nutrition repose sur l'utilisation d'aliments protéinés et le refus des aliments riches en glucides. Le programme est divisé en 4 périodes et la durée de chaque étape dépend des caractéristiques individuelles de chaque personne. Quelle que soit l'étape du cours, le développeur a défini les principales conditions.
- Boire de l'eau sans charges. Le tarif journalier est de 2 litres.
- Marchez au moins 15 min.
- Manger du son d'avoine.
- Exercices matinaux.
Une alimentation saine pour la santé, associée à une activité physique, permet à une personne d'adhérer aux conditions de Ducan non seulement pendant une longue période (jusqu'à six mois), mais pendant toute sa vie si la personne est en bonne santé. Pour toute maladie chronique, il est conseillé d'abandonner le régime protéiné au profit d'un autre.
Régime cétogène
Récemment, il s'est répandu dans presque tous les pays du monde. Son secret réside dans la formation de corps cétoniques en raison du manque de glucides dans le corps. En conséquence de la modification de l'équilibre, le processus de "combustion" des graisses est déclenché. Pour préparer le foie à la production de corps cétoniques, les nutritionnistes conseillent de supprimer progressivement les glucides de l'alimentation, afin de ne pas limiter l'utilisation des graisses. En plus de lisser la perte de poids, le régime cétogène contribue à:
- prévention du diabète, de l'hypertension;
- améliorer la mémoire;
- concentration d'attention;
- accroître l'efficacité;
- nettoyer la peau.
Grâce au régime cétonique, le bien-être général s'améliore progressivement et une vague de vivacité se fait sentir. Bien que dans la première étape, une personne puisse ressentir de la somnolence, un malaise, de l'irritabilité. Il existe des restrictions pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Pour eux, tout régime nécessite beaucoup d'attention de la part des médecins.
Régime nutritionniste
La méthode pour ceux qui veulent perdre du poids progressivement est le principe dominant d'un régime spécial. L'essence pour les humains est un changement complet des habitudes alimentaires. Le régime est conçu pour 1 an. Le système de l'auteur a permis au médecin lui-même de perdre du poids et à plusieurs fans de sa méthode.
Le régime se compose de trois étapes:
- Préparatoire. La durée de la période varie de deux semaines à 1 mois. L'accent est mis principalement sur l'activité physique et le rejet des produits sucrés et de confiserie.
- Principale. La durée est de plusieurs semaines voire mois. Le terme dépend de l'état du patient. L'activité physique est complétée par des exercices de force. La nourriture se compose de céréales, fruits de mer, poisson, poulet. La nourriture est cuite à la vapeur et rôtie avec une quantité limitée de sel.
- Solidarité. Lorsque l'objectif est atteint et que le poids diminue, le médecin recommande de continuer à marcher. Pommes de terre au four, céréales, pain noir, chocolat noir figurent au menu.
Les nutritionnistes soutiennent leur attitude envers une alimentation adéquate. Selon ses recommandations, les personnes obèses laissent leurs accumulations corporelles comme des souvenirs irritants du passé.
Conseils généraux des nutritionnistes
La recherche désespérée de perte de poids commence, en règle générale, pendant la période de transition de l'hiver à l'été. Les experts préviennent qu'un changement de régime ne se termine pas toujours par une victoire sur les kilos en trop. Parfois, la course conduit à l'épuisement des fonctions corporelles.
- Il n'est pas conseillé de choisir un taux de chute de 1 kg par semaine. Si quelqu'un promet de perdre du poids plus rapidement, il suggère de ne pas tenir compte de ces recommandations.
- Il est recommandé d'observer des proportions équilibrées de protéines, de graisses, de glucides.
- Ne mangez pas que des légumes.
- Réduisez à 2-3 fruits, même si vous voulez des sucreries.
- Marchez plus et faites une activité physique réalisable.
Il est faux de dire que certains produits sont utiles et d'autres nocifs. Tout le monde décide quoi manger. Les professionnels recommandent de manger un maximum de 350 à 400 glucides par jour. Les endocrinologues soutiennent également cette position. Mais selon les recommandations de l'OMS, leur nombre ne doit pas dépasser 60 g. Ils suggèrent de manger plus:
- viande de volaille;
- poisson;
- légume;
- Fruit de mer.
La nourriture doit être équilibrée. Le corps a besoin de manger au moins 70 g de protéines par jour. Par exemple, une portion de viande (160 x 180 g) contient environ 30 g de protéines. Les médecins trouvent utiles les légumes et les herbes en quantités illimitées.